Folio rūgštis ir nėštumas: kodėl pradėti anksti
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra vienas svarbiausių vitaminų moterims, planuojančioms nėštumą arba jo laukiančioms. Jos vaidmuo ankstyvame vaisiaus vystymesi yra toks reikšmingas, kad specialistai visame pasaulyje rekomenduoja ją pradėti vartoti dar prieš pastojimą. Šiame straipsnyje paaiškiname, kuo folio rūgštis svarbi, kada ją pradėti vartoti, kokią dozę rinktis ir kam ji dar gali būti aktuali. Aptarsime ir skirtumą tarp folio rūgšties bei folato, kad geriau suprastumėte, ką renkatės.
Kas yra folio rūgštis
Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, naudojama papilduose ir praturtintame maiste, o folatas — natūrali forma, randama žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse kultūrose ir kepenyse. Folio rūgštis dalyvauja ląstelių dalijimesi, DNR sintezėje ir normalioje kraujodaroje. Kadangi nėštumo metu ląstelės dalijasi itin sparčiai, folio rūgšties poreikis šiuo laikotarpiu ženkliai išauga.
Kodėl folio rūgštis svarbi nėštumui
Folio rūgštis prisideda prie audinių augimo nėštumo metu ir dalyvauja normalioje kraujodaroje. Ankstyvosiose nėštumo savaitėse ji ypač svarbi vaisiaus nervinio vamzdelio, iš kurio vystosi smegenys ir nugaros smegenys, formavimuisi. Kadangi šis procesas vyksta labai anksti — dažnai dar prieš moteriai sužinant apie nėštumą — folio rūgšties atsargos turi būti pakankamos jau pastojimo metu. Būtent todėl tokia svarbi išankstinė pradžia.
Kada pradėti vartoti
Specialistai dažnai rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgštį likus bent vienam–trims mėnesiams iki planuojamo pastojimo ir tęsti bent pirmąjį nėštumo trimestrą. Tai užtikrina, kad organizmo atsargos būtų pakankamos jau ankstyvosiose vaisiaus vystymosi stadijose. Moterims, planuojančioms nėštumą, folio rūgštis yra vienas pirmųjų papildų, kuriuos verta įtraukti. Jei nėštumas neplanuotas, vartoti reikėtų pradėti iškart sužinojus.
Kokią dozę rinktis
Planuojant nėštumą ir jo metu dažnai rekomenduojama apie 400 µg folio rūgšties per dieną, tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti didesnę dozę. FUTURES Nutrition folio rūgšties produktas tiekia patogią dozę kasdieniam vartojimui. Svarbu nepamiršti, kad tiksli dozė priklauso nuo individualios situacijos, sveikatos istorijos ir gydytojo rekomendacijų, todėl planuojant nėštumą būtina pasitarti su specialistu.
Kam dar aktuali folio rūgštis
Nors folio rūgštis labiausiai siejama su nėštumu, ji svarbi visiems — dalyvauja normalioje kraujodaroje, padeda mažinti nuovargį ir palaiko normalią imuninės sistemos funkciją bei psichologinę būseną. Ji gerai dera su vitaminu B12 ir geležimi, nes visi trys dalyvauja kraujodaroje. Žmonės, kurių mityboje mažai žalių daržovių, taip pat gali turėti folato trūkumą. Tačiau didžiausia tikslinė grupė išlieka būsimos ir esamos mamos.
Mityba ir folio rūgštis
Folatų gausu špinatuose, brokoliuose, ankštinėse kultūrose, avokaduose ir citrusiniuose vaisiuose. Subalansuota mityba padengia dalį poreikio, tačiau nėštumo metu vien maisto dažnai nepakanka, todėl papildas tampa svarbus. Verta žinoti, kad folatas yra jautrus karščiui ir ilgam virimui, todėl daržoves geriau ruošti trumpai. Folio rūgštis papilde pasisavinama efektyviai ir patikimai, todėl ji yra praktiškas pasirinkimas užtikrinti pakankamą kiekį.