Straipsniai ir patarimai
Aiškūs gidai apie vitaminus ir maisto papildus — kaip pasirinkti, kada vartoti ir kuo jie naudingi. Iš viso 207 straipsnių.
Straipsniai pagal temą
Visi straipsniai
Vitaminas D3: kiek reikia, kada vartoti ir kodėl su K2
Kiek vitamino D3 reikia per dieną, kada geriausia vartoti, kodėl naudingas K2 derinys ir kaip atpažinti trūkumą. Išsamus gidas, paremtas EFSA rekomendacijomis.
Magnis: kuri forma geriausia miegui ir raumenims
Bisglicinatas, citratas ar oksidas? Kuri magnio forma geriausiai pasisavinama, kada vartoti, kiek reikia ir kodėl magnis padeda raumenims bei nervų sistemai.
Melatoninas: kaip vartoti ir kada jis padeda užmigti
Kas yra melatoninas, kokia dozė efektyvi, kada vartoti ir kam jis labiausiai padeda. Išsamus gidas apie miego hormoną, paremtas EFSA formuluotėmis.
Vitaminai imunitetui: ką rinktis rudenį ir žiemą
Vitaminas D3, cinkas, selenas — kurie papildai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją. Išsamus gidas šaltajam sezonui su praktiniais patarimais.
Vitaminas B12: kam reikia ir kaip atpažinti trūkumą
Kodėl vitaminas B12 svarbus energijai ir nervų sistemai, kam jo dažniausiai trūksta (vegetarams, vyresniems) ir kokią formą rinktis. Išsamus gidas.
Biotinas plaukams, odai ir nagams: ar veikia?
Kas yra biotinas, kaip jis susijęs su plaukų, odos ir nagų būkle, kokią dozę rinktis ir per kiek laiko matomi rezultatai. Išsamus grožio papildų gidas.
Kalcis ir vitaminas D3: kaip palaikyti stiprius kaulus
Kodėl kalcis ir vitaminas D3 vartojami kartu, kiek reikia per dieną ir kam tai ypač svarbu (vyresniems, menopauzės metu). Išsamus kaulų sveikatos gidas.
Geležis: kada įtarti trūkumą ir kaip vartoti
Kodėl geležies trūkumas sukelia nuovargį, kam jo dažniausiai trūksta (moterims, sportininkams) ir kaip geriau pasisavinti geležį. Išsamus gidas.
Folio rūgštis ir nėštumas: kodėl pradėti anksti
Kodėl folio rūgštis svarbi planuojant nėštumą ir pirmąjį trimestrą, kokią dozę rekomenduoja specialistai ir kada pradėti vartoti. Išsamus gidas būsimoms mamoms.
Kepenų palaikymas: ką žinoti apie silimariną (margainį)
Kas yra silimarinas (margainio ekstraktas), kaip jis tradiciškai naudojamas kepenų funkcijai palaikyti, kam naudingas ir kodėl derinamas su inulinu.
Akių sveikata prie ekrano: liuteinas ir vitaminai
Kaip liuteinas, zeaksantinas ir vitaminai A bei E padeda palaikyti akių sveikatą, ypač dirbant prie kompiuterio ir telefono. Išsamus regėjimo gidas.
5-HTP: kaip jis susijęs su nuotaika ir miegu
Kas yra 5-HTP, kaip jis susijęs su serotoninu, nuotaika ir miegu, kada jį vartoti ir kodėl derinti su vitaminu B6. Išsamus gidas.
Kaip pasirinkti maisto papildus: 7 patarimai
Į ką atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus: dozė, forma, kilmė, sudėtis, kaina per dieną. Praktiškas pirkėjo gidas, padėsiantis nesuklysti.
Selenas: kuo svarbus skydliaukei ir imunitetui
Kodėl selenas svarbus skydliaukės ir imuninės sistemos funkcijai, kiek jo reikia per dieną ir kam jo dažniausiai trūksta Lietuvoje. Išsamus gidas.
Selenas ir lėtinis uždegimas — kaip slopina uždegiminę reakciją
Kaip selenas slopina lėtinį uždegimą mažindamas NF-κB, IL-6, TNF-α ir CRP lygį. EFSA patvirtinti teiginiai. Selenas 100 mcg — kasdienė apsauga.
Chromas: kaip jis susijęs su cukraus apykaita ir apetitu
Kuo chromas naudingas normaliai gliukozės apykaitai, kaip jis siejamas su apetito kontrole ir kam gali būti aktualus. Išsamus gidas.
Gudobelė ir magnis: palaikymas širdžiai ir kraujagyslėms
Kaip gudobelės ekstraktas tradiciškai naudojamas širdies ir kraujagyslių sistemai, kodėl jis derinamas su magniu ir kam aktualus. Išsamus gidas.
Cinkas: imunitetui, odai ir vyrų sveikatai
Kodėl cinkas svarbus imuninei sistemai, odai ir vyrų sveikatai, kiek jo reikia per dieną ir kodėl derinamas su vitaminu B3. Išsamus gidas.
Vitaminas K2: kodėl jis svarbus kaulams ir kraujagyslėms
Kuo vitaminas K2 (MK-7) svarbus kaulams ir kraujagyslėms, kodėl jis derinamas su vitaminu D3 ir kuo skiriasi nuo K1. Išsamus gidas.
Kokius vitaminus gerti pavasarį po žiemos
Kodėl pavasarį jaučiamės pavargę, kokie vitaminai padeda atsigauti po žiemos (D3, B12, magnis) ir kaip protingai sudaryti pavasario rutiną. Išsamus gidas.
Magnio bisglicinatas, citratas ar oksidas — kuri forma tikrai veikia?
Kuo skiriasi magnio bisglicinatas, citratas ir oksidas? Kuri forma geriausiai pasisavinama, švelniausia skrandžiui ir tinkamiausia miegui. Moksliškai pagrįstas palyginimas.
Metilkobalaminas vs cianokobalaminas: kuri B12 forma geresnė?
Kuo skiriasi metilkobalaminas ir cianokobalaminas? Kuri vitamino B12 forma aktyvesnė, geriau pasisavinama ir tinkamesnė vegetarams. Moksliškai pagrįstas palyginimas.
Vitaminas D3 žiemą Lietuvoje: kiek reikia ir kodėl 5000 TV
Kodėl Lietuvoje žiemą nepakanka mažesnių D3 dozių, kiek TV reikia šiaurės platumose ir kada pradėti vartoti. Gidas pagal mūsų geografinę padėtį ir saulės kampą.
D3 + K2 + Magnis: kodėl ši trijulė laikoma geriausiu žiemos deriniu
Kodėl vitaminai D3, K2 ir magnis kartu veikia geriau nei atskirai? Kaip šie trys vienas kitą papildo ir kodėl tai populiariausias žiemos papildų derinys.
Melatoninas, magnis ir 5-HTP kartu: kaip tai veikia miegui
Kaip melatoninas, magnio bisglicinatas ir 5-HTP veikia kartu miegui gerinti? Kas yra saugus derinys, kaip vartoti ir ko tikėtis. Miego papildų gidas.
Imuniteto rinkinys rugsėjį: D3, cinkas ir selenas prieš žiemą
Kuriuos papildus pradėti vartoti rugsėjį rudenui pasitikti? D3, cinkas ir selenas — kaip šis trijulės rinkinys veikia ir kodėl pradėti prieš sezoną, ne per jį.
Kada vartoti vitaminus: rytas ar vakaras, su maistu ar be?
Kada vartoti vitaminus D3, B12, magnį, melatoniną? Pilnas gidas: kurie ryte, kurie vakare, kurie su maistu, kurie be. Optimizuokite papildų pasisavinimą.
Vitaminas D3 ir nuotaika: ryšys su emocine sveikata
Kaip vitaminas D3 veikia nuotaiką ir emocinę sveikatą? Ryšys su serotoninu, sezonine depresija (SAD) ir EFSA teiginys. Praktiniai patarimai, kada ir kiek vartoti.
Vitaminas D3 ir raumenų funkcija: VDR receptoriai, silpnumas ir sportininkų nauda
Kaip vitaminas D3 veikia raumenis per VDR receptorius, kodėl jo stoka sukelia silpnumą, kaip padeda vyresnio amžiaus žmonėms išvengti kritimų ir sportininkams atsistatyti.
Vitaminas D3 ir širdies sveikata: ką sako mokslas
Kaip vitaminas D3 veikia širdį ir kraujagysles, kodėl žemas D3 lygis siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika ir kodėl D3+K2 derinys ypač aktualus širdžiai.
Vitaminas D3 ir magnis: sinergija, kurios daugelis nežino
Sužinokite, kodėl be magnio vitaminas D3 negali būti tinkamai aktyvuotas. 8 magnio priklausomi fermentai, netikslūs tyrimai ir kaip vartoti abu kartu.
Vitaminas D3 ir miegas: kaip D3 veikia miego kokybę
Kaip vitaminas D3 veikia miego ciklą per smegenyse esančius receptorius, ryšys su melatoninu ir miego apnėja, kada vartoti D3, kad miegas būtų geresnis.
Vitaminas D3 ir kvėpavimo sistema: kaip jis padeda plaučiams
Kaip vitaminas D3 prisideda prie normalios kvėpavimo sistemos funkcijos, padeda kontroliuoti uždegimus plaučiuose ir palaiko imuninę sistemą. EFSA pagrįsta informacija.
Vitaminas D3 nėštumo metu: svarba mamai ir vaisiui
Kodėl vitaminas D3 būtinas nėštumo metu? Vaisiaus kaulai, nervų sistema, preeklampsija, gestacinis diabetas. Rekomenduojamos dozės ir patarimai mamai.
Vitaminas D3 ir energija: kodėl jo trūkumas sukelia nuovargį
Kaip vitaminas D3 susijęs su energija, mitochondrijų funkcija ir nuovargiu. EFSA teiginiai, tyrimų rezultatai ir praktiniai patarimai, kada tikėtis pagerėjimo.
Vitaminas D3 ir saulės šviesa: kaip oda gamina D3 ir kodėl to nepakanka
Kaip UVB spinduliai skatina D3 gamybą odoje, kodėl apsaugos kremai ir Lietuvos geografija riboja sintezę, ir kada papildas tampa būtinas.
Vitaminas D3 5000 TV: kam tinka aukšta dozė ir kodėl
Kodėl standartinė 600–800 TV dozė dažnai nepakankama? Kas turėtų rinktis 5000 TV: rizikos grupės, stokos korekcija, K2 derinys. EFSA rekomendacijos ir saugumas.
Vitaminas D3 ir sąnarių sveikata: uždegimas, artritas, kremzlės
Kaip vitaminas D3 susijęs su sąnarių uždegimais, reumatoidiniu artritu ir kremzlinių ląstelių (chondrocitų) veikla. EFSA teiginiai ir praktiniai patarimai.
Vitaminas D3 ir vaistų sąveika: su kuo galima ir ko vengti
Sužinokite, kaip vitaminas D3 sąveikauja su kortikosteroidais, antiepileptikais, digoksinu ir antikoaguliantais. EFSA teiginiai, praktiniai patarimai.
Vitaminas D3: riebaluose tirpus vitaminas — ką tai reiškia praktikoje
Kodėl vitaminas D3 yra riebaluose tirpus, kaip tai veikia įsisavinimą, kaupimąsi ir perdozavimo riziką. EFSA patvirtinti faktai ir praktiniai patarimai.
Vitaminas D3 ir kraujospūdis — ką sako mokslas
Vitaminas D3 slopina renino gamybą ir veikia renino-angiotenzino sistemą. Kodėl kraujospūdis kyla žiemą ir ką rodo epidemiologiniai bei klinikiniai tyrimai.
Vitaminas D3 ir lėtinis skausmas — fibromialgia, kaulai, raumenys
Kaip vitaminas D3 prisideda prie normalios raumenų funkcijos ir kaulų būklės. D3 receptoriai skausmo keliuose, fibromialgia, osteomalacija — tyrimų apžvalga.
Kaip rinktis vitamino D3 papildą: 5 svarbiausi kriterijai
Kaip atpažinti kokybišką vitamino D3 papildą? D3 vs D2 forma, dozė, K2 derinys, gelkapsulė su alyvuogių aliejumi, švarumas ir sertifikatai — viskas vienoje vietoje.
Vitaminas D3 ir Omega-3: du žiemos papildai, kurie veikia geriau kartu
Vitaminas D3 ir Omega-3 — abu riebaluose tirpūs, abu trūksta Lietuvoje žiemą. Kaip jų sinergija pagerina širdies, smegenų ir imuniteto sveikatą? Moksliniai faktai.
Vitaminas D3, kraujagyslių sveikata ir insulto rizika: ką rodo mokslas
Kaip vitaminas D3 veikia kraujagyslių endotelį, kraujospūdį ir arterijų kalcifikaciją. Epidemiologiniai duomenys apie D3 stoką ir insulto riziką. K2 vaidmuo.
Vitaminas D3 ir nugaros skausmai: stuburas, diskai, raumenys
Kaip vitaminas D3 stoka susijusi su nugaros skausmais? Stuburo kaulų tankis, diskogeninis skausmas, lumbago ir raumenų silpnumas — moksliniai duomenys ir EFSA teiginiai.
Vitaminas D3: kaip teisingai vartoti — visas vadovas
Vitaminas D3 su riebiu maistu, ryte ar vakare, kas dieną — išsamus vadovas apie teisingą dozavimą, K2 derinį ir kontrolę po 3 mėn. EFSA suderintos rekomendacijos.
Vitaminas D3 ir vaikų elgesys: ADHD, autizmas ir koncentracija
Kaip vitaminas D3 susijęs su vaikų ADHD, autizmo spektro sutrikimais ir koncentracija? Tyrimų duomenys, prenatalinė stoka ir atsargus, moksliškai pagrįstas požiūris.
Kaip padidinti vitamino D3 efektyvumą — 5 strategijos
Vitaminas D3 su riebiu maistu, magnis, K2, tinkama dozė ir reguliarumas — 5 mokslu pagrįstos strategijos, kaip išgauti maksimalią naudą iš D3 papildo.
Selenas ir skydliaukė: T3/T4 hormonai, Hashimoto ir DIO fermentai
Kodėl skydliaukė labiausiai priklauso nuo seleno? Kaip selenas padeda T4→T3 konversijai, mažina TPO antikūnus ir palaiko normalią skydliaukės funkciją.
Selenas ir kepenų sveikata: detoksikacija, NAFLD ir hepatitas
Selenas — svarbiausias mikroelementas kepenų sveikatai: kaip jis palaiko detoksikaciją, apsaugo nuo riebalinės kepenų ligos ir sunkina hepatito eigą. EFSA patvirtinta.
Organinis vs. neorganinis selenas — kurią formą rinktis?
Kuo skiriasi selenometioninas nuo natrio selenito? Organinis selenas pasisavinamas iki 90%, neorganinis — apie 50%. Sužinok, kaip atpažinti formą ant etiketės.
Vitaminas K2 dozavimas — kiek reikia ir kodėl 200 mcg yra gera dozė
Kiek vitamino K2 reikia per dieną? EFSA minimumas — 75 mcg, tyrimuose naudojama 90–200 mcg MK-7. Sužinokite, kodėl 200 mcg laikoma optimalia terapine doze.
Seleno stoka: simptomai, rizikos grupės ir pasekmės
Seleno stoka Lietuvoje ir Europoje — dažni simptomai: nuovargis, plaukų slinkimas, skydliaukės sutrikimai. Sužinokite, kas labiausiai rizikuoja ir kaip to išvengti.
Selenas ir širdies sveikata: ką sako mokslas
Kaip selenas saugo širdies raumenį nuo oksidacinio streso, mažina LDL oksidaciją ir padeda palaikyti normalią kraujagyslių sveikatą. KiSel-10 tyrimo apžvalga.
Selenometioninas — kodėl tai geriausia seleno forma papilduose
Selenometioninas pasižymi ~90% biologiniu prieinamumu, ilgesniu pusinės eliminacijos laiku ir geresniu kaupimusi nei natrio selenitas. Sužinokite, kaip veikia ir kodėl verta rinktis.
Selenas nėščiosioms: mama, vaisius ir nėštumo sveikata
Selenas nėštumo metu padeda palaikyti skydliaukės funkciją, prisideda prie vaisiaus smegenų raidos ir sumažina preeklampsijos riziką. Sužinokite, kiek reikia.
Selenas ir vitaminas E: antioksidacinė sinergija
Kaip selenas ir vitaminas E veikia kartu apsaugodami ląsteles nuo oksidacinio streso, kuo jų sinerginė veikla skiriasi nuo atskirų veiksmų ir kokios dozės rekomenduojamos.
Selenas ir aterosklerozė: kaip GPx apsaugo kraujagysles
Kaip selenas per glutationo peroksidazę (GPx) apsaugo LDL nuo oksidacijos, saugo endotelį ir padeda palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių funkciją. EFSA suderintas gidas.
Selenas sportininkams: raumenų apsauga, atsigavimas ir ištvermė
Kaip selenas apsaugo raumenis nuo oksidacinio streso, padeda greičiau atsigauti po krūvių ir palaiko skydliaukės funkciją bei imunitetą sportininkams.
Selenas ir smegenų sveikata: neuroprotektyvinis poveikis
Kaip selenas per GPx, TrxR ir Selenoprotein P saugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso, ką rodo Alzheimerio ir Parkinsono tyrimai ir kaip selenas palaiko kognityvinę funkciją.
Chromas ir alkoholis: kaip alkoholis išplauna chromą iš organizmo
Kaip alkoholis didina chromo ekskreciją per inkstus, sutrikdo gliukozės metabolizmą ir kokios praktinės rekomendacijos chromo papildymui atsigavimo laikotarpiu.
Chromo paros norma: EFSA, RDA ir papildų dozavimas
Chromo paros norma pagal EFSA: 25 mcg moterims, 35 mcg vyrams. Lyginimas su JAV RDA, WHO pozicija, papildų dozėmis ir praktinėmis rekomendacijomis.