Vitaminas D3: kiek reikia, kada vartoti ir kodėl su K2
Vitaminas D3 yra vienas dažniausiai trūkstamų vitaminų Lietuvoje ir visoje Šiaurės Europoje. Mūsų platumose saulės, ypač rudens ir žiemos mėnesiais, nepakanka, kad oda pagamintų reikiamą vitamino D kiekį, todėl daugelis žmonių susiduria su jo stoka net to nepastebėdami. Šiame gide išsamiai paaiškiname, kuo vitaminas D3 svarbus, kiek jo reikia, kada ir kaip vartoti, kodėl jis dažnai derinamas su vitaminu K2 ir į ką atkreipti dėmesį renkantis papildą.
Kuo vitaminas D3 svarbus organizmui
Vitaminas D atlieka kur kas daugiau funkcijų, nei daugelis mano. Jis padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų veiklą bei normalų kalcio ir fosforo kiekį kraujyje. Be to, vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos — būtent dėl šios priežasties susidomėjimas juo ypač išauga šaltuoju sezonu. Organizmas vitaminą D gamina odoje veikiamas saulės UVB spindulių, tačiau Lietuvoje nuo spalio iki kovo saulės kampas per žemas, kad ši gamyba būtų pakankama.
Kiek vitamino D3 reikia per dieną
Suaugusiems dažniausiai rekomenduojama nuo 800 iki 4000 TV per dieną, priklausomai nuo individualaus poreikio, gyvenimo būdo ir kraujo tyrimų rezultatų. Palaikomajam vartojimui žiemą populiari 2000–5000 TV dozė, nes ji padeda palaikyti stabilų vitamino D lygį tamsiuoju metų laiku. Vis dėlto optimaliausia dozę pasirinkti pasitarus su gydytoju ir, jei įmanoma, ištyrus vitamino D koncentraciją kraujyje (25(OH)D rodiklį). Tai leidžia tiksliai žinoti, ar ir kiek papildo reikia.
Kaip atpažinti vitamino D trūkumą
Vitamino D stoka dažnai būna nepastebima, nes simptomai būna nespecifiniai. Žmonės gali jausti nuovargį, raumenų silpnumą, dažniau sirgti peršalimo ligomis arba pastebėti prastesnę nuotaiką tamsiuoju metų laiku. Kadangi šie požymiai gali būti susiję ir su kitomis priežastimis, vienintelis patikimas būdas įsitikinti yra kraujo tyrimas. Rizikos grupėje yra vyresnio amžiaus žmonės, mažai lauke būnantys asmenys, tamsesnės odos žmonės ir tie, kurie vengia saulės.
Kodėl vitaminas D3 derinamas su K2
Vitaminas D3 padeda organizmui pasisavinti kalcį, tačiau būtent vitaminas K2 (menachinonas-7, MK-7) padeda nukreipti tą kalcį į kaulus, o ne į minkštuosius audinius ar kraujagysles. Dėl šios sinergijos D3 ir K2 derinys tapo vienu populiariausių pasirinkimų tarp tų, kurie nori palaikyti normalią kaulų būklę. FUTURES Nutrition produkte D3 + K2 abu vitaminai sujungti vienoje tabletėje, todėl nereikia jų vartoti atskirai — tai patogu ir užtikrina tinkamą santykį.
Kada ir kaip geriausia vartoti
Vitaminas D3 yra riebaluose tirpus, todėl geriausiai pasisavinamas kartu su maistu, kuriame yra riebalų — pavyzdžiui, per pusryčius ar pietus. Daugelis renkasi vartoti jį ryte, nes kai kurie žmonės pastebi, kad vakare išgertas vitaminas D gali šiek tiek paveikti miegą. Svarbiausia — reguliarumas: vartojant kasdien tuo pačiu metu lengviau nepamiršti ir palaikomas stabilus lygis. Vitaminą D galima vartoti ištisus metus arba bent jau šaltąjį sezoną nuo spalio iki balandžio.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildą
Renkantis vitaminą D3 verta patikrinti dozę vienoje tabletėje, formą (D3, arba cholekalciferolis, pasisavinamas geriau nei D2) ir tai, ar produktas pagamintas patikimoje, kokybę kontroliuojančioje gamykloje. Didesnė pakuotė su tinkama doze dažnai apsimoka labiau, nes kainuoja vos kelis centus per dieną. FUTURES Nutrition vitaminas D3 gaminamas savoje gamykloje Lietuvoje laikantis HACCP standartų, todėl galite būti tikri dėl šviežumo ir sudėties tikslumo.