Imuniteto rinkinys rugsėjį: D3, cinkas ir selenas prieš žiemą
Rugsėjis yra pats svarbiausias mėnuo imunitetui ruošti — tada, kai vėjas tik pajuto šaltį, o virusai dar neprasidėjo. Pradedant papildus tik jau sirgimo metu dažnai būna per vėlu: organizmas nespėja sukurti tinkamo lygio. Šiame straipsnyje paaiškiname, kurių trijų papildų rinkinys moksliškai labiausiai pagrįstas imunitetui palaikyti rudens–žiemos sezonu, kodėl kiekvienas jų svarbus ir kaip juos derinti.
Kodėl rugsėjis — ne spalio pradžia
Vitaminų kaupiamasis poveikis — jie veikia ne kaip skausmą malšinantis vaisitas, iš karto ir trumpai, bet kaip ilgalaikis organizmo parengimas. Vitaminui D3 užtikrinti pakankamą lygį kraujyje prireikia 4–6 savaičių nuoseklaus vartojimo. Jei pradedate spalį, kai virusų sezonas jau prasidėjęs, prarandate pirmuosius 4–6 kritines savaites, kol lygis kyla. Pradedant rugsėjį, iki spalio piko organizmas jau turi pakankamai D3 atsargų.
Vitaminas D3 — imuniteto pagrindas
Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą — tai moksliškai ir EFSA patvirtinta. Šiaurės Europoje vitamino D trūkumas prasideda jau rugsėjyje, kai saulė žemėja, o odos gamyba mažėja. Tai tiesiogiai koreliuoja su peršalimų sezono pradžia. D3 kartu su K2 (MK-7) suteikia papildomą naudą kaulams — K2 nukreipia pasisavintą kalcį į kaulus, o ne kraujagysles.
Cinkas — imuninių ląstelių 'pašaras'
Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją, dalyvauja imuninių ląstelių (T ir B limfocitų) gamyboje ir veikloje. Jis taip pat apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Cinko trūkumas tiesiogiai silpnina imuninę atsaką, o Europos gyventojų mityboje cinko dažnai per mažai — ypač vegetarų ir vyresnio amžiaus žmonių. FUTURES Nutrition cinko produkte jis derinamas su vitaminu B3, papildančiu energijos apykaitą.
Selenas — antioxidacinė šarvuotė
Selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Lietuvos dirvožemyje seleno yra mažiau nei daugelyje kitų Europos šalių, todėl jo trūkumas Lietuvoje aktualus. Selenas taip pat padeda palaikyti normalią skydliaukės funkciją — skydliaukė reguliuoja medžiagų apykaitą ir turi įtakos bendrai savijautai tamsiuoju sezonu. Selenas, cinkas ir D3 kartu veikia kaip kompleksinis imuniteto palaikymas — kiekvienas iš jų skirtingoje sistemoje.
Kaip šie trys vienas kitą papildo
D3: aktyvuoja imuninių ląstelių receptorius, padeda jiems 'atsigriebti' virusinę infekciją. Cinkas: suteikia 'statybines medžiagas' naujiems imuniniams kūneliams gaminti. Selenas: apsaugo imunines ląsteles nuo žalos laisvaisiais radikalais infekcinių procesų metu. Trys skirtingos apsaugos grandys — todėl trijulė protingesnė nei viena lygiai didesnė D3 dozė. FUTURES Nutrition siūlo visus tris kaip atskirus produktus, todėl galima sudaryti ekonomiškai optimalų rinkinį.
Praktinis rugsėjo planas
1 rugsėjo savaitė: pradėti D3 + K2 5000 TV (ryte su maistu). 2 savaitė: pridėti cinką 25 mg (su maistu). 3 savaitė: pridėti seleną 100 µg (su maistu). Kodėl po vieną? Tai leidžia pajusti, kaip organizmas reaguoja į kiekvieną, ir jei atsiranda diskomfortas — lengviau nustatyti priežastį. Žinoma, galima pradėti visus tris iš karto — tai taip pat saugi praktika sveikiems žmonėms. Šio rinkinio kasdienė kaina yra keliasdešimt centų — mažiau nei puodelis kavos.