Vitaminas D3 žiemą Lietuvoje: kiek reikia ir kodėl 5000 TV
Vitaminas D3 Lietuvoje — ne pasirinkimas, o būtinybė tamsiu metų laiku. Lietuva yra maždaug 54–56 laipsnių šiaurės platumos, o tai reiškia, kad nuo spalio iki balandžio saulė pakyla per žemai, kad jos UVB spinduliai praeitų pro atmosferą ir stimuliuotų vitamino D gamybą odoje. Šiame straipsnyje paaiškiname, ką tai reiškia praktiškai, kodėl 5000 TV yra populiari dozė šiauriniuose regionuose ir nuo kada ją tikslinga pradėti vartoti.
Kodėl Lietuvoje nuolat trūksta vitamino D
Vitaminas D gaminamas odoje veikiamas saulės UVB spindulių (280–315 nm bangos ilgio). Tačiau šie spinduliai pasiekia žemės paviršių tik tada, kai saulės kampas virš horizonto yra pakankamas. Lietuvoje, esančioje 54–56° platumoje, saulė spalį–kovo mėnesiais kyla per žemai — jos kampas neužtenka UVB spinduliams prasiskverbti pro atmosferą. Tai reiškia, kad net ir saulėtą žiemos dieną stovint lauke jūs negaminsite vitamino D. Tyrimai rodo, kad maždaug 40–80 proc. Šiaurės Europos gyventojų žiemą turi vitamino D trūkumą.
Kodėl 1000 TV dažnai neužtenka
Rinkoje gausu 400–1000 TV vitamino D produktų — tai vadinamoji bazinė rekomenduojama norma. Tačiau ši norma buvo nustatyta siekiant išvengti rachito, o ne optimaliam vitamino D lygiui palaikyti. Žmonėms, gyvenantiems šiauriniuose regionuose ir turintiems vitamino D trūkumą, 1000 TV dažnai neužtenka lygį atkurti ar palaikyti optimaliame diapazone. Todėl šiaurinėse šalyse populiaresnės 2000–5000 TV dozės — jos padeda ir palaikyti, ir kompensuoti sezonines stokos periodus.
5000 TV — kodėl populiari dalis lietuvių
5000 TV (125 µg) vitamino D3 yra dozė, plačiai naudojama šiauriniuose kraštuose kaip palaikomasis kiekis žiemos sezonu. Daugelio Europos endokrinologų pozicija yra ta, kad tokia dozė sveikiems suaugusiems yra saugi ir padeda palaikyti 25(OH)D koncentraciją kraujyje optimalaus lygio diapazone. FUTURES Nutrition D3 + K2 5000 TV produkte yra ši populiari dozė. Svarbu: individuali dozė priklauso nuo asmens svorio, odos tono, laike lauke praleisto laiko ir kraujo tyrimų rezultatų — todėl idealiausia tikslinti pagal 25(OH)D analizę.
Nuo kada pradėti vartoti
Spalio viduryje — tada, kai saulė jau per žemai ir natūrali gamyba sustoja. Tiksliau: kai saulė atsiduria žemiau 45° kampo, UVB gamyba labai mažėja. Lietuvoje tai paprastai spalio pradžia–vidurys. Daugelis tęsia vartojimą iki balandžio vidurio–gegužės pradžios, kai pavasario saulė vėl tampa pakankama. Geras ženklas — kai jau galima degintis be apsaugos kremų 15–20 minučių per dieną, vitamino D gamyba atkurta.
Kodėl D3 derinamas su K2
5000 TV vitamino D3 padeda organizmui aktyviau pasisavinti kalcį iš žarnyno. Tačiau reikalingas K2 (MK-7), kad tas kalcis nusėstų kauluose, o ne kraujagyslėse. Tai ypač svarbu vartojant didesnes D3 dozes — kuo daugiau kalcio pasisavinama, tuo aktualesnė tampa K2 funkcija. Dėl šios priežasties FUTURES Nutrition pirmasis produktas derina būtent D3 5000 TV ir K2 MK-7 — tai ne atsitiktinis pasirinkimas, o biomedicinine logika pagrįstas derinys.
Vitamino D tyrimas — verta atlikti
Vienintelis būdas žinoti savo vitamino D lygį — kraujo tyrimas: 25-hidroksivitaminas D3, dar žinomas kaip 25(OH)D. Optimaliu laikomas 75–150 nmol/L diapazonas. Jei jūsų lygis žemiau 50 nmol/L — tai trūkumas, 50–75 — nepakankamas. Tyrimas kainuoja apie 10–20 € ir leidžia tiksliai parinkti dozę. Jei negalite atlikti tyrimo, 2000–5000 TV dozė tamsiu sezonu yra saugi norma sveikiems suaugusiems pagal daugumos Europos šalių rekomendacijas.