Magnis: kuri forma geriausia miegui ir raumenims
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas žmogaus organizme ir dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų. Nepaisant to, daugelio žmonių mityba magnio neturi pakankamai, ypač jei valgoma daug perdirbto maisto. Magnis padeda mažinti nuovargį, palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos funkciją bei normalią psichologinę būseną. Šiame straipsnyje paaiškiname, kurią magnio formą rinktis, kuo skiriasi bisglicinatas nuo oksido, kada ir kiek vartoti bei kodėl magnis dažnai siejamas su geresniu miegu ir atsipalaidavimu.
Kodėl magnis toks svarbus
Magnis būtinas energijos apykaitai, baltymų sintezei, raumenų ir nervų veiklai bei normaliai kaulų būklei palaikyti. Jis padeda raumenims atsipalaiduoti po susitraukimo, todėl jo trūkumas kartais siejamas su raumenų mėšlungiu ar įtampa. Magnis taip pat prisideda prie normalios nervų sistemos funkcijos ir psichologinės būsenos — dėl to jis populiarus tarp žmonių, patiriančių stresą ar įtampą. Kadangi organizmas magnio nekaupia dideliais kiekiais, svarbu jį reguliariai gauti su maistu arba papildais.
Magnio formos: kuri pasisavinama geriausiai
Ne visos magnio formos vienodos. Magnio oksidas yra pigiausias, bet pasisavinamas prasčiausiai, todėl dažnai sukelia virškinimo diskomfortą. Magnio citratas pasisavinamas geriau ir yra populiarus, tačiau gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį. Magnio bisglicinatas — tai magnis, susietas su aminorūgštimi glicinu — laikomas viena geriausiai pasisavinamų ir švelniausių skrandžiui formų. Būtent dėl gero toleravimo ir aukšto biologinio prieinamumo bisglicinatas dažnai renkamasis tų, kurie magnį vartoja ilgą laiką.
Magnis ir miego kokybė
Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos funkciją ir prisideda prie normalios psichologinės būsenos, todėl daug žmonių jį vartoja vakare, siekdami nusiraminti prieš miegą. Glicinas, esantis bisglicinato formoje, pats savaime siejamas su atsipalaidavimu, todėl ši forma ypač populiari tarp tų, kurie ieško papildo vakarui. Nors magnis nėra migdomasis, jo vaidmuo palaikant ramią nervų sistemą paaiškina, kodėl jis dažnai įtraukiamas į miego rutiną kartu su melatoninu ar 5-HTP.
Magnis sportuojantiems ir aktyviems žmonėms
Fiziškai aktyvūs žmonės netenka daugiau magnio su prakaitu ir jį intensyviau naudoja raumenų darbui. Magnis padeda mažinti nuovargį ir palaikyti normalią raumenų veiklą bei elektrolitų pusiausvyrą, todėl jis populiarus tarp sportininkų. Po intensyvių treniruočių vartojamas magnis padeda raumenims atsigauti. Tiems, kurie reguliariai sportuoja, magnio bisglicinatas yra patogus pasirinkimas dėl gero pasisavinimo ir minimalaus poveikio virškinimui.
Kiek magnio reikia ir kada vartoti
Suaugusiems rekomenduojama paros norma yra apie 300–400 mg magnio, įskaitant tą, kurį gauname su maistu. Papildų dozės dažniausiai svyruoja nuo 150 iki 400 mg. Daugelis renkasi vartoti magnį vakare, likus 30–60 minučių iki miego, nes tuo metu jo atpalaiduojantis poveikis nervų sistemai labiausiai pageidaujamas. Magnis gerai dera su vitaminu B6, kuris taip pat prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos ir padeda magniui patekti į ląsteles.
Kam verta atkreipti dėmesį į magnį
Magnio trūkumo riziką didina stresas, intensyvus sportas, gausus kavos ar alkoholio vartojimas, perdirbto maisto persvara mityboje bei kai kurie vaistai. Dažni nespecifiniai požymiai — nuovargis, dirglumas, raumenų įtampa ar prasta miego kokybė. FUTURES Nutrition magnio bisglicinatas gaminamas Lietuvoje ir tiekiamas patogiose pakuotėse, kurių užtenka ilgam kursui. Vis dėlto, jei simptomai išlieka, verta pasitarti su gydytoju, kad būtų išsiaiškinta tikroji priežastis.