Vitaminai imunitetui: ką rinktis rudenį ir žiemą
Šaltuoju sezonu imuninė sistema patiria didesnį krūvį: trumpesnės dienos, mažiau saulės, šaltis ir uždarose patalpose plintantys virusai išbando organizmo atsparumą. Nors joks papildas nepakeičia sveiko gyvenimo būdo, kelios maistinės medžiagos moksliškai pripažintos kaip padedančios palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją. Šiame gide aptariame svarbiausias jų — vitaminą D3, cinką, seleną ir vitaminą C — paaiškiname, kaip jie veikia ir kaip protingai sudaryti sau tinkamą rinkinį šaltajam metų laikui.
Vitaminas D3 — pagrindas šaltajam sezonui
Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, todėl jis laikomas vienu svarbiausių papildų rudenį ir žiemą. Kadangi Lietuvoje nuo spalio iki kovo saulės nepakanka natūraliai vitamino D gamybai odoje, daugumos žmonių lygis tuo metu krenta. Būtent dėl to vitaminas D3 yra dažniausias žiemos pasirinkimas — jis padeda palaikyti tiek imuninę sistemą, tiek raumenų ir kaulų būklę.
Cinkas — mineralas imuninėms ląstelėms
Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose. Jo poreikis dažnai išauga šaltuoju metų laiku, todėl cinkas yra populiarus pasirinkimas peršalimų sezonu. Cinkas taip pat prisideda prie normalios odos būklės ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. FUTURES Nutrition cinkas derinamas su vitaminu B3, kuris papildo jo poveikį.
Selenas — antioksidacinė apsauga
Selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Lietuvos dirvožemyje seleno nedaug, todėl jo gali trūkti su įprastu maistu — dėl to papildas ypač aktualus mūsų regione. Selenas dažnai vartojamas kartu su cinku ir vitaminu D3 kaip dalis kompleksinio imuniteto palaikymo rinkinio šaltuoju sezonu.
Vitaminas C ir kiti pagalbininkai
Vitaminas C yra bene žinomiausias su imunitetu siejamas vitaminas — jis padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis gausiai randamas šviežiose daržovėse ir vaisiuose, todėl subalansuota mityba dažnai padengia poreikį. Visgi šaltuoju metu, kai šviežių produktų suvartojama mažiau, kai kurie renkasi jį papildomai. Svarbu nepamiršti ir kitų pagrindų — pakankamo miego, judėjimo ir skysčių.
Kaip protingai sudaryti rinkinį
Populiariausias žiemos derinys — vitaminas D3 + cinkas + selenas, nes jie veikia papildydami vienas kitą skirtingose imuninės sistemos srityse. FUTURES Nutrition siūlo visus tris atskirai, todėl galite sudaryti būtent tokį rinkinį, kokio reikia jūsų poreikiams. Pradėti verta dar rudenį, prieš prasidedant peršalimų sezonui, ir tęsti per visą žiemą. Nuoseklumas svarbesnis nei didelės dozės — reguliarus vartojimas duoda geriausią rezultatą.
Ko papildai nepakeičia
Svarbu suprasti, kad jokie papildai nepakeičia sveiko gyvenimo būdo ir negydo ligų. Stipriausias imuninės sistemos pagrindas — kokybiškas miegas, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, streso valdymas ir rankų higiena. Papildai gali padėti užpildyti spragas, kai mityba ar gyvenimo sąlygos neužtikrina pakankamo maistinių medžiagų kiekio. Jei dažnai sergate ar jaučiate nuolatinį nuovargį, verta pasitarti su gydytoju.