5-HTP mitai ir tiesos – ką tikrai žinome apie serotonino pirmtaką

· 5 min skaitymo5-HTP

5-HTP dažnai vadinamas laimės molekule arba natūraliu antidepresantu – abu apibūdinimai yra supaprastinami. Serotoninas nėra tiesiog laimės hormonas, o 5-HTP nėra kliniškai patvirtintas depresijos gydymas. Šis straipsnis atskiria faktus nuo fikcijų apie vieną populiariausių natūralių papildų nuotaikos ir miego srityje.

Mitas Nr.1: 5-HTP tiesiogiai kelia nuotaiką ir sukelia laimę

Mitas: 5-HTP yra laimės tablė – ją išgėrus jautiesi laimingas. Tiesa: Serotoninas nėra laimės hormonas – tai supaprastinimas: Serotoninas – kompleksinis neurotransmiteris su daugiau nei 14 receptorių tipų. Serotoninas reguliuoja nuotaikų stabilumą, socialinę elgseną, skausmo jautrumą, žarnyno motiliką, miegą – ne vien laimę. Didelis serotonino lygis nesukelia euforijos (kaip, pavyzdžiui, dopaminas per atlygį). Kas iš tikrųjų vyksta: 5-HTP gali stabilizuoti nuotaiką ir mažinti depresijos simptomus kai kuriems žmonėms. Efektas subtilus – ne apsvaigimas ar euforija. Galimas teigiamas efektas: mažiau liūdesio, stabilesnė nuotaika, geresnė miego kokybė. Realistiškas lūkestis: Jei nuotaika šiek tiek žemesnė nei norima – galimas teigiamas subtilus efektas. Klinikine depresija – 5-HTP nebus pakankamas ir gali atidėti tinkamą gydymą.

Mitas Nr.2: 5-HTP sukelia priklausomybę kaip antidepresantai

Mitas: 5-HTP sukelia fizinę priklausomybę, negalima jo nutraukti. Tiesa apie priklausomybę: 5-HTP nėra GABA-A receptorių agonistas (kaip benzodiazepinai). Nėra patvirtinto fizinės priklausomybės mechanizmo. Atsisakymo sindromai nebuvo kliniškai dokumentuoti. Galima saugiai nutraukti be laipsniško mažinimo. Palyginimas su SSRI: SSRI (antidepresantai) sukelia diskontinuacijos sindromą nutraukiant (ne priklausomybė, bet nemalonūs simptomai). 5-HTP tokio diskontinuacijos sindromo neturi. Nutraukimas galimas be tituracijos. Psichologinė priklausomybė: Galima su bet kokiu efektyviu papildu (psichologinis įprotis). Tai labai skiriasi nuo fizinės priklausomybės. Tiesa: 5-HTP nėra priklausomybę sukeliantis papildas fizine prasme.

Mitas Nr.3: Kuo daugiau 5-HTP, tuo daugiau serotonino ir geresnis efektas

Mitas: 500 mg 5-HTP veiks geriau nei 100 mg. Tiesa apie dozę: AADC fermentas (paverčia 5-HTP serotoninu) turi maksimalų konversijos greitį. Po tam tikros dozės – perteklius nekonvertuojamas ar konvertuojamas periferiškai (žarnyne, ne smegenyse). Periferinis serotoninas: Negali pereiti BBB. Sukelia GI šalutinius poveikius (viduriavimas, pykinimas). Didelės dozės paradoksas: Aukštesnė dozė → daugiau periferinio serotonino → daugiau GI šalutinių poveikių. Ne būtinai daugiau serotonino smegenyse. Tyrimų dozės: Depresija: 150-300 mg/dieną (ne 600-900 mg). Miegas: 50-100 mg (ne 300 mg). Migrena: 300-600 mg, bet tai aukšto lygio dozė su gydytojo žinia. Verdiktas: Pradėkite nuo mažų dozių. Mažiausia efektyvi dozė – geriausia. Didesnė dozė nelygu geresnė.

Mitas Nr.4: 5-HTP pakeičia natūralų serotonino lygį ir kūnas nustoja gaminti

Mitas: Vartojant 5-HTP, organizmas nustoja gaminti savo serotoniną. Tiesa apie natūralią gamybą: 5-HTP yra metabolinis pirmtakas, ne galutinis produktas. Organizmas nuolat gamina serotoniną iš triptofano maiste. 5-HTP papildo (prie egzistuojančio kelio), o nepakeičia natūralaus gamybos. Neslopina triptofano hidroksilazės (TPH) – pirmojo žingsnio fermentas. Palyginus su SSRI: SSRI sukelia receptorių reguliavimą žemyn (downregulation) su ilgalaikiu vartojimu. 5-HTP – nepakankama receptorių downregulation dokumentacija. Mažesnė tikimybė sutrikdyti natūralią gamybą. Teorinė dopamino stoka: Aukštos 5-HTP dozės ilgai gali išeikoti AADC fermentą → mažiau dopamino. Bet tai reiškia ne serotonino gamybos slopinimą, o kitą mechanizmą. Verdiktas: Natūrali serotonino gamyba neišsijungia vartojant 5-HTP. Bet labai aukštos dozės ilgalaikiai gali turėti kitų mechanizminių poveikių.

Tiesos apie 5-HTP ir ką tikrai verta žinoti

Po mitų – faktinės tiesos apie 5-HTP: Tiesa Nr.1: 5-HTP yra vienas efektyviausiai veikiančių serotonino pirmtakų: Geriau nei L-triptofanas pereina BBB. Tiesiogiai konvertuojamas į serotoniną (nekonkuruoja su kynurenino keliu). Daugiau klinikinių tyrimų nei daugeliui kitų nuotaikos papildų. Tiesa Nr.2: Geriausiai dokumentuotos indikacijos: Miegas (REM miego ilginimas), Migrenos profilaktika, Fibromjalgija (Caruso tyrimas), Apetito kontrolė (Cangiano tyrimai), Depresija (Poldinger tyrimas). Tiesa Nr.3: Serotonino sindromas yra reali, rimta rizika: Su SSRI, SNRI, MAOI, triptanais – gyvybei pavojinga. Tai ne teorija – dokumentuoti atvejai. Tiesa Nr.4: Griffonia simplicifolia yra patikimas šaltinis: Vakarų Afrikos augalas su iki 20% 5-HTP sėklose. Kokybiški produktai – priimtinas saugumo profilis. Tiesa Nr.5: 5-HTP nėra pakaitalas gydytojo pagalbai: Depresijai, nerimui ar PMDD – profesionali diagnostika ir gydymas pirmiausia. 5-HTP kaip papildoma priemonė – ne alternatyva.

5-HTP + Vitaminas B6
Lietuvoje pagamintas maisto papildas. EFSA pagrįsti teiginiai.
Peržiūrėti produktą →

Dažni klausimai

Ar 5-HTP tikrai kelia nuotaiką?
Subtiliai – taip, kai kuriems žmonėms. Stabilizuoja nuotaiką, mažina liūdesio simptomus. Bet tai ne euforija ar tiesioginis laimės jausmas. Efektas per serotonino sistemos palaikymą – pastebimas po 2-4 savaičių nuolatinio vartojimo, ne iš karto po pirmosios dozės.
Ar 5-HTP sukelia priklausomybę?
Fizinės priklausomybės mechanizmo nėra – 5-HTP nėra GABA-A agonistas. Galima nutraukti bet kada be atsisakymo sindromo. Psichologinė priklausomybė galima, bet tai skiriasi nuo fizinės. Daug saugesnė alternatyva nei benzodiazepinai ar z-vaistai miegui.
Ar didelė 5-HTP dozė veikia geriau?
Ne – dažnai blogiau. Aukštesnė dozė kelia periferinį serotoniną (žarnyne) ir sukelia GI šalutinius poveikius, bet ne būtinai daugiau serotonino smegenyse. Pradėkite nuo 50 mg, titrąuokite iki mažiausios efektyvios dozės.
Ar 5-HTP yra natūralus antidepresantas?
Iš dalies – turi klinikinių tyrimų duomenų lengvai depresijai. Bet nėra patvirtintas kaip antidepresantas ir nėra įtrauktas į gydymo gaires. Tinkamesnis apibūdinimas: serotonino pirmtakas su nuotaiką palaikančiu poveikiu. Sunkiai depresijai – gydytojo pagalba privaloma.
← Visi 5-HTP straipsniai