Chromo formos – piklinatas, nikotinatas, GTF: kuo skiriasi ir ką rinktis
Rinkoje yra kelios chromo formos, ir jos nėra ekvivalentiškos. Chromo piklinatas turi didžiausią klinikinių tyrimų bazę gliukozės kontrolei. Chromo nikotinatas (polynicotinate) geriausiai veikia lipidų profilį dėl papildomos niacino naudos. Chromo GTF iš alaus mielių laikomas natūraliausiu ir geriausiai biologiškai prieinamu. Chromo chloridas – prastas biologinis prieinamumas ir nenaudojamas papilduose.
Chromo piklinatas: labiausiai ištirta forma
Chromo piklinato charakteristikos: Kas yra piklinatas: Chromas chelatuotas su pikolinato rūgštimi (vitamino B3 metabolitas). Piklinatas padidina chromo pralaidumą per žarnyno sieną. Biologinis prieinamumas: ~2-5% (daug geresnis nei neorganinis chloridas). Mokslinė bazė: Dauguma kliniklinių tyrimų naudojo šią formą. Anderson et al. (1997) – 1000 mcg, 180 diabetikų. Kaats et al. (1996) – 400 mcg, kūno kompozicija. Šios formos duomenys gliukozės kontrolei. Privalumai: Geriausiai ištirta ir dokumentuota forma. Geras biologinis prieinamumas. Platų tyrimų spektras. Trūkumai: Ginčai dėl in vitro genotoksiškumo (bet in vivo nepatvirtinta). Sintetinė forma (ne iš natūralių šaltinių). Geriausias pasirinkimas: Terapiniai gliukozės kontrolės tikslai. Diabetas, prediabetas. Insulino rezistencija. Standartinis pirkimo pasirinkimas.
Chromo nikotinatas: lipidų specialistas
Chromo nikotinato (polynicotinate) profilis: Kas yra nikotinatas: Chromas chelatuotas su nikotino rūgštimi (niacinu/B3). Natūraliai randamas kaip GTF komplekso dalis. Tai reiškia: Chromas + Niacinas viename molekulėje. Biologinis prieinamumas: Panašus į piklinatą ar šiek tiek geresnis. Specifinė nauda lipidams: Niacinas savarankiškai yra stiprus lipidų geryklis: Mažina trigliceridus (iki 30-50%). Didina DTL (iki 15-35%). Mažina MTL ir VLDL. Kombinuotas su chromu: Sinerginis poveikis lipidams. Chromo nikotinatas tinkamas: Dislipidemija (aukšti trigliceridai, žemas DTL). Metabolinis sindromas. Kartu su gliukozės problema. Moksliniai tyrimai: Riales ir Albrink (1981): Chromo GTF (panašus į nikotinatą). Trigliceridai sumažėjo 17%. DTL padidėjo 15%. Pastaba: Aukštos niacino dozės gali sukelti flushing (veido paraudimas, karštis) – bet chromo nikotinate dozės žemos, todėl šalutinis poveikis neaktualus.
Chromo GTF (alaus mielių chromas): natūraliausia forma
GTF chromo profilis: Kas yra GTF chromas: Gliukozės tolerancijos faktorius – organinis chromo kompleksas su nikotino rūgštimi, amino rūgštimis (histidinas, glutamatas, cistinas). Natūraliai randamas alaus mielėse (Saccharomyces cerevisiae). Tai tikroji biologiškai aktyvi chromo forma organizme. Biologinis prieinamumas: Laikomas geriausiu iš visų formų (natūralus organinis kompleksas). Tyrimai rodo aukštesnį biologinį prieinamumą nei chromo chloridas. Palyginimas su sintetinėmis formomis: Privalumai: Natūralus, organinis. Papildomos GTF komplekso naudos (amino rūgštys, niacinas). Geriau toleruojamas kai kuriems. Trūkumai: Brangiau nei sintetiniai chelatatai. Mažiau tiesiogiai palygintas su piklinatu klinikiniu efektyvumu. Gali turėti stiprų kvapą (alaus mielės). Alergija mielėms: Chromo GTF vengtina esant mielių alergijai. Geriausias pasirinkimas: Tiems, kurie renkasi natūralias formas. Bendrajam chromo palaikymui. Geresniam toleravimui nei sintetiniai.
Kitų formų palyginimas
Papildomos chromo formos: Chromo chloridas (CrCl3): Neorganinė forma. Biologinis prieinamumas labai žemas (~0.4%). Naudojamas tyrimuose kaip bazinė kontrolė. Geriau nerinktis kaip papildo. Chromo polikotinatas: Politinazinato chelatas. Mažiau ištirtas nei piklinatas ar nikotinatas. Biologinis prieinamumas – vidutinis. Chromo histidinatas: Histidinas – chromo komplekso komponentas GTF. Perspektyvus, bet nepakankamas tyrimų. Chromo aspartatas: Aspartato chelatas. Naudojamas kai kuriuose produktuose. Mažiau ištirtas. Organiniai chelatatai (bendroji kategorija): Aminorūgštiniai chelatai – geriau absorbuojami nei neorganiniai druskos. Standartinė kokybė kokybiškuose papilduose. Formos pasirinkimo matrica: Gliukozės kontrolė → Chromo piklinatas (geriausiai ištirtas). Lipidai → Chromo nikotinatas (niacino papildoma nauda). Natūralumas → Chromo GTF. Biudžetas → Chromo piklinatas (pigiausias ir geriausiai ištirtas).
Kaip rinktis ir ką tikrinti perkant
Pirkimo gidas: Kokybės rodikliai: Forma aiškiai nurodyta etiketėje (piklinatas, nikotinatas, GTF). Dozė nurodyta mcg (mikrogramais), ne mg. Gamintojo reputacija (NSF, USP, Informed Sport sertifikatai). CoA (analizės sertifikatas) prieinamas. Vengti: Neaiškios formos chromo (tik rašoma chromas). Per pigių produktų be žinomos gamintojo kilmės. Neorganinio chromo chlorido (žemas prieinamumas). Kombinuotų produktų be konkrečių formų nurodymo. Dozavimas pagal formą: Piklinatas: 200-1000 mcg per dieną. Nikotinatas: 200-400 mcg per dieną. GTF: 100-400 mcg per dieną (daugiau biologiškai prieinamas). Derinimas su kitais papildais: Chromo piklinatas + Berberinas: Gliukozė. Chromo nikotinatas + Omega-3: Lipidai. Chromo GTF + Magnio glicianatas: Bendras metabolinis palaikymas. Chromo piklinatas + 5-HTP: Angliavandenių troškimas (gliukozė + serotoninas). Laikymas: Vėsioje, tamsioje vietoje. Drėgmė gadina. Sandariai uždarytas indas.