Chromas ir smegenų sveikata – ar mineralas veikia nuotaiką ir kognicijas
Chromo poveikis smegenų sveikatai – mažiau ištirta sritis nei gliukozės metabolizmas, bet biologiškai pagrįsta. Gliukozės stabilumas tiesiogiai veikia smegenų veikimą (smegenys naudoja 20% viso organizmo gliukozės). Chromas taip pat gali veikti serotonino metabolizmą per insulino kelią. Vienas klinikinis tyrimas parodė chromo piklinato naudą atipinei depresijai – ypač angliavandenių troškimui ir nuotaikos svyravimams.
Gliukozė, smegenys ir chromas
Kaip gliukozė ir chromas veikia smegenis: Smegenų gliukozės poreikis: Smegenys sudaro ~2% kūno masės, bet sunaudoja ~20% gliukozės. Smegenys negali kaupti glikogeno (turi nuolatinį gliukozės tiekimą). Gliukozės svyravimai tiesiogiai veikia kognityvinę funkciją. Hipoglikemija → Koncentracijos sunkumai, dirglumas, smegenų rūkas. Postprandialinė hiperglikemija → Nuovargis, letargija. Chromo poveikis per gliukozę: Stabilesnė glikemija (per geresnį insulino jautrumą) → Stabilesnis smegenų gliukozės tiekimas. Mažiau energijos svyravimų per dieną. Geresnis koncentracijos palaikymas. Insulino jautrumas ir smegenys: Insulino receptoriai yra smegenyse (hipotalamas, hipokampas). Insulinas smegenyse: Neurotrofinis efektas. Atminties formavimas (hipokampas). Neuroprotekcinė funkcija. Chromas per geresnį insulino signalizavimą gali pagerinti ir smegenų insulino jautrumą.
Chromas ir depresija: atipinė forma
Klinikinis tyrimas apie chromą ir depresiją: Davidson et al. (2003): Randomizuotas, dvigubai aklas, placebu kontroliuotas. 15 pacientų su atipine depresija. Chromo piklinatas 600 mcg per dieną (titrduotas iki 400-600 mcg). 8 savaičių. Rezultatai: 7 iš 10 chromo grupės pacientų – kliniškai reikšmingas atsakas (vs. 0 iš 5 placebo). Ypač gerai reagavo simptomai: Angliavandenių troškimas. Padidėjęs apetitas (atipinės depresijos požymis). Nuotaikos reaktyvumas (nuotaika pagerina geromis žiniomis). Kūno svorio pokytis. Atipinė depresija: Atypical depression – speciali depresijos forma su: Nuotaikos reaktyvumas (kelia geroms žinioms). Svorialingas miegas (per daug miega). Per daug valgo (ypač angliavandeniai). Svorio padidėjimas. Letargija (švino paralyžius). Chromo poveikis atipinei depresijai logiškas: Angliavandenių troškimas → insulino ir serotonino kelias. Svorio reguliavimas per gliukozę. Insulino jautrumas smegenų energetikai.
Chromas, serotoninas ir nuotaika
Chromo ir serotonino ryšys: Insulino-serotonino kelias: Angliavandeniai → insulino pikas → triptofano patekimas į smegenis. Triptofanas → 5-HTP → serotoninas (moksliniai tarpiniai). Geresnis insulino jautrumas (per chromą) → Efektyvesnis šis kelias. Chromas ir serotoninas (teoriniai mechanizmai): Geriau veikiantis insulinas → Nuoseklesnis triptofano transportas. Mažesni gliukozės svyravimai → Mažesni serotonino svyravimai. Stabilesnis serotonino lygis → Geresnė nuotaika. Chromo ir 5-HTP sinergizmas: Chromas (insulino kelias) + 5-HTP (tiesioginis serotoninas) = papildomos serotonino sistemos palaikymo priemonės. Angliavandenių troškimas – bendra sąsajos taškas: Mažas serotoninas → Angliavandenių troškimas. Mažas insulino jautrumas → Angliavandenių troškimas. Chromas adresuoja abiejus per insulino jautrumo normalizavimą. Chromo ir nuotaikos tyrimai: Davidson tyrimas rodo nuotaikos pagerinimą. Tačiau tai mažas tyrimas. Bendrai: Chromas nėra antidepresantas, bet gali turėti nuotaikos stabilizuojantį efektą per gliukozės stabilizavimą.
Kognityvinė funkcija ir chromas
Kognityviniai aspektai: Gliukozė ir kognicija: Gliukozės svyravimai → Koncentracijos svyravimai. Postprandialinis mieguistumas (didelis gliukozės pikas). Smegenų rūkas po rafinuotų angliavandenių. Chromo stabilizuojantis efektas: Nuoseklesnis gliukozės lygis → Stabilesnis koncentravimasis. Mažiau energijos svyravimų. Geresnis protinis darbinguimas dieną. Tyrimai apie chromą ir kognicijas: Riešutų et al. (2010): Vyresnio amžiaus žmonės, chromo papildymas vs. placebas. Kognityviniai testai: pagerėjimas chromo grupėje. Ypač atminties testai. Diabeto ir kognityvinės funkcijos ryšys: 2 tipo diabetas susijęs su didesne demencijos rizika. Geresnis glikemijos valdymas (per chromą tarp kitų priemonių) → Potencialiai mažesnė kognityvinio nuosmukio rizika. Seniems žmonėms: Chromo absorbcija mažėja su amžiumi. Chromo stoka galimas kognityvinių pokyčių prisidedantis veiksnys. Papildomas 200-400 mcg chromas vyresnio amžiaus žmonėms – pagrįstas.
Praktiniai patarimai: chromas ir smegenų sveikata
Smegenų sveikatos planas su chromu: Gliukozės stabilumas kaip pagrindas: Mažai rafinuotų angliavandenių, cukraus. Pilno grūdo produktai (lėta gliukozė). Reguliarūs valgiai (ne didelis intervalas). Chromo protokolas smegenų sveikatai: 200-400 mcg chromo piklinato su maistu. Geriau su pietumis ar pusryčiais (dienos kognicija). Atipinei depresijai: 400-600 mcg (tik su psichologo/pschiatro žinia). Kombinacijos (smegenų sveikatos kontekste): Chromas + Omega-3 (DHA): DHA – pagrindinis smegenų riebalų rūgštis. Skirtingi mechanizmai. Chromas + Magnio glicianatas: Magnis svarbus neuronų funkcijai. Chromas + B-vitamino kompleksas: B vitaminai palaiko serotonino sintezę ir energijos metabolizmą. Chromas + Kofermentas Q10: Mitochondrinis energijos palaikymas. Kada konsultuotis su gydytoju: Psichinės sveikatos sutrikimai – ne vien chromas. Depresija, ADHD – profesionali diagnostika pirmiau. Demencija ar kognityvinis nuosmukis – neurologo konsultacija. Chromas kaip papildoma priemonė – ne pagrindinis gydymas.