Cinkas ir plaukai – kaip cinko trūkumas sukelia plaukų slinkimą
Plaukų slinkimas yra vienas ryškiausių cinko trūkumo požymių. Nors plaukų slinkimo priežasčių yra daug (genetika, hormonai, stresas, skydliaukės sutrikimai), cinko trūkumas yra dažnai nepastebimas, bet gydomas faktorius. Tyrimai rodo, kad asmenys su difuziniu (tolygiu) plaukų slinkimu statistiškai dažniau turi žemą cinko lygį kraujyje. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kodėl cinkas yra būtinas plaukų folikulo funkcijai ir kaip tinkamai jį vartoti plaukams sustiprinti.
Kaip cinkas veikia plaukų folikulus?
Plaukai auga iš folikulų – mažų struktūrų odoje, kuriose vyksta intensyvi ląstelių dalijimosi veikla. Šiame procese cinkas yra nepakeičiamas. Plaukų folikulo matricinės ląstelės (ląstelės, gaminančios keratino stulpelį) yra vienos greičiausiai besidaljančių ląstelių organizme – jos auga maždaug 6 kartų per dieną. Tokiam intensyviam dalijimuisi reikalingas pastovus cinko tiekimas, nes cinkas yra būtinas RNR ir DNR sintezei – procesams, reguliuojantiems ląstelių dalijimuisi. Cinkas taip pat yra sudedamoji dalis kelių struktūrinių baltymų, kurie suteikia plaukams stiprumą ir elastingumą. Be to, cinkas reguliuoja androgeno receptorių aktyvumą folikule – tai svarbu alopecijai, susijusiai su DHT (dihidrotestosteronu), prevencijai. 5-alfa-reduktazė – fermentas, verčiantis testosteroną į DHT – gali būti slopinamas cinko. Tai paaiškina, kodėl cinkas kartais vartojamas kaip papildomoji priemonė androgeninės alopecijos valdymui.
Cinko trūkumas ir plaukų slinkimo tipai
Cinko trūkumas dažniausiai siejamas su difuziniu telogenium efluuvium – plaukų slinkimo tipas, kai plaukai pradeda slysti visame galvos plote (ne tik vietomis). Šio tipo plaukų slinkimas dažnai prasideda 2-3 mėnesius po stresinio įvykio ar mitybos pokyčio, nes plaukų folikulai reaguoja su vėlavimu. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą keliais keliais: sumažėjęs ląstelių dalijimosi greitis folikule, sutrikusios keratino sintezė (plaukai tampa trapūs ir lūžinėja, o ne tik slysta), folikulų miniaturizacija (folikulai tampa mažesni ir gamina plonesnius plaukus). Kliniškai cinko trūkumas gali imituoti kitų deficitų simptomus – geležies trūkumo anemiją, biotino ar D vitamino stoką. Todėl plaukų slinkimo diagnostika turėtų apimti visų šių rodiklių tikrinimą, kad būtų galima nustatyti tikrąją priežastį.
Moksliniai tyrimai: cinkas ir plaukų slinkimas
Keli klinikiniai tyrimai tiyrė cinko lygį asmenų su skirtingų tipų plaukų slinkimu. 2013 metų tyrimas, paskelbtas žurnale Annals of Dermatology, išmatavo cinko lygį 312 plaukų slinkimo pacientų ir 30 sveikų kontrolių. Rezultatai parodė, kad asmenys su alopecia areata, telogenium efluuvium, androgeniniu ir androgeninė alopecija turėjo statistiškai žemesnį serumo cinką nei sveiki asmenys. Kitas tyrimas parodė, kad cinko papildai pacientams su alopecia areata (žiedinė alopecija) sumažino naujų nuplikimo vietų atsiradimą ir pagreitino plaukų ataugimą. Androgeninės alopecijos tyrimai rodo mišresnius rezultatus – cinkas gali šiek tiek sulėtinti plaukų slinkimą, bet nėra vienintelis ar pagrindinis faktorius šiai genetiškai nulemtai būklei. Apibendrinant: cinkas labiausiai efektyvus plaukų slinkimo atvejais, kur trūkumas yra tikra priežastis (difuzinis slinkimas, alopecia areata), ir mažiau efektyvus genetiškai nulemtoje androgeninėje alopecijoje.
Cinkas kartu su kitais plaukų sveikatai svarbiais mineralais
Plaukų sveikata retai priklauso nuo vieno veiksnio. Dažniausiai plaukų slinkimas yra kelių deficitų rezultatas, ir jų sprendimas kartu duoda geriausius rezultatus. Geležis yra antra dažniausia plaukų slinkimo priežastis po androgeninės alopecijos (ypač moterims). Geležis reikalinga oksidaciniam folikulo metabolizmui – nepakankamai tiekiant deguonį, folikulas pereina į poilsio fazę. Biotinas – nors jo trūkumas tikras yra retas, biotinas dalyvauja keratino sintezėje. Vitaminas D – folikulo ląstelėse yra vitamino D receptoriai, todėl jo trūkumas siejamas su plaukų slinkimu. Geležis ir cinkas vartojami ne tuo pačiu metu (skirtingais valgymo momentais), nes jie konkuruoja dėl absorbcijos. Cinkas ir biotinas gali būti vartojami kartu – jie nesąveikauja neigiamai. Kompleksiniai plaukų papildai dažnai jungia cinką, biotitną, geležį, vitaminus – tačiau jų sudėtis labai skiriasi, todėl atkreipkite dėmesį į kiekius ir formas.
Kaip vartoti cinką plaukams – praktiniai patarimai
Norint greičiau pastebėti cinko poveikį plaukams, svarbu suprasti plaukų augimo ciklą: plaukas auga 2-6 metus, tada pereina į poilsio fazę (2-3 mėnesiai) ir iškrenta. Tai reiškia, kad net ir pašalinus trūkumą, nauji plaukai turės laiko augti, ir pastebimas skirtumas gali užtrukti 4-6 mėnesius. Rekomenduojama: cinko bisglicinatas 15-25 mg per dieną 3-6 mėnesius, jei plaukų slinkimas ryškus. Ilgesniam palaikymui – 10-15 mg. Papildomai: atlikti feritino (geležies atsargų) ir vitamino D tyrimą, kad išskirtumėte kitas priežastis. Vengti streso, nes kortizolis tiesiogiai veikia plaukų folikulų ciklą. Svarbi pastaba: jei plaukų slinkimas yra ryškus ir greitas, ar kartu yra kitų simptomų (nuovargis, šaltumo jausmas, apetito pokyčiai) – kreipkitės į gydytoją ištirti visas galimas priežastis.