Cinkas ir vaisingumas – svarbus mineralas tiek vyrams, tiek moterims
Cinkas yra tiesiogiai susijęs su abiejų lyčių reprodukcine sveikata. Vyrams – jis dalyvauja spermos gamyboje, brendime ir motilume, taip pat reguliuoja testosterono lygį. Moterims – cinkas yra būtinas ovuliacijai, embriono implantacijai ir normaliai hormonų pusiausvyrai. Cinko trūkumas gali būti nepastebimas, tačiau reikšmingai paveikti šeipos planavimą. Šiame straipsnyje apžvelgsime mokslinę bazę apie cinko ir vaisingumo ryšį bei praktinius patarimus.
Cinkas ir vyrų vaisingumas: spermos kokybė ir testosteronas
Sėklidės yra vienas cinku turtingiausių organų vyrų kūne – tai ne atsitiktinumas. Cinkas yra tiesiogiai įtrauktas į spermatogenezę – spermatozoidų gamybos ir brendimo procesą. Keli svarbūs aspektai: cinkas apsaugo spermos DNR nuo oksidacinio pažeidimo, jis reikalingas spermos uodegos (flagelos) formavimuisi, kuris lemia motilumą (judėjimo gebėjimą), cinkas dalyvauja spermos galvutės akrosominio fermento formavimesi – be jo sperma negali prasiskverbti per kiaušialąstę. Tyrimai rodo, kad vyrai su žema cinko koncentracija spermos plazmoje turi žemesnį spermos skaičių, blogesnį motilumą ir daugiau morfologiškai nenormalių spermatozoidų. Testosterono gamybai: cinkas slopina aromatazę – fermentą, verčiantį testosteroną į estrogeną. Kai cinko trūksta, aromatazė per aktyviai veikia, dėl ko krenta testosterono lygis. Tyrimai rodo, kad cinko papildai gali padidinti testosterono lygį vyrams su cinko trūkumu.
Cinkas ir moterų vaisingumas: ovuliacija ir hormonų pusiausvyra
Moterų reprodukcinėje sistemoje cinkas atlieka keletą svarbių funkcijų. Folikulų brendimas: cinkas reguliuoja FSH (folikulus stimuliuojančio hormono) jautrumą kiaušidėse, todėl tiesiogiai veikia folikulų brendimo tempą ir ovuliacijos kokybę. Kiaušialąstės brendimas: meiozės (ląstelių dalijimosi proceso, kurio metu susiformuoja kiaušialąstė) paskutiniuose etapuose cinko jonų koncentracija kiaušialąstėje smarkiai svyruoja – tai koordinuoja procesą. Implantacija: po apvaisinimo cinkas reikalingas embriono daljimuisi ir trofoblasto (kuris vėliau tampa placenta) formavimuisi. Progesteronas: cinkas palaiko geltonkūnio (corpus luteum) funkciją, kuri gamina progesterono – hormoną, reikalingą nėštumo palaikymui pirmomis savaitėmis. Tyrimai rodo, kad moterys su žemesniu cinko lygiu turi aukštesnį nestikimingų nėštumų riziką ankstyvosiose stadijose.
Cinkas nėštumo metu – kodėl poreikis auga?
Nėštumo metu cinko poreikis padidėja iki 11 mg per dieną (pagal ES normas). Vaisius aktyviai saugo cinką savo audiniuose – ypač kepenyse, smegenyse ir limfinėje sistemoje. Cinkas yra būtinas visų vaisiaus organų sistemų formavimuisi: nervų sistemos (neuronų migracija, sinapsių formavimasis), skeleto (kaulų mineralizacija), imuninės sistemos (timo liauka, imuninių ląstelių brendimas). Cinko trūkumas nėštumo metu siejamas su: padidėjusia preeklampsijos rizika, augimo sutrikimai ir mažu gimimo svoriu, padidėjusia gimdymo komplikacijų rizika. Nors dauguma prenatalinių vitaminų turi cinko, jo kiekis ir forma įvairiuose preparatuose labai skiriasi. Svarbu patikrinti, ar jūsų prenatalinis vitaminas turi pakankamą cinko kiekį gerai absorbuojama forma.
Cinkas ir policisterinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
PCOS yra dažniausia moterų hormonų sutrikimas, paveikiantis maždaug 10 proc. moterų reprodukcinio amžiaus. Tyrimų duomenys rodo, kad moterys su PCOS dažnai turi žemesnį cinko lygį, o cinko papildai gali padėti keliais būdais. Insulino jautrumas: PCOS dažnai siejamas su insulino rezistentiškumu. Cinkas dalyvauja insulino receptorių signalizacijoje ir gali pagerinti insulino jautrumą. Androgenai: cinkas slopina androgenų (vyrų hormonų) gamybą kiaušidėse, kurie PCOS atveju dažnai padidėję. Uždegimas: lėtinis žemo lygio uždegimas yra PCOS komponentas – cinkas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tyrimai su PCOS sergančiomis moterimis rodo, kad cinko papildai (25-30 mg per dieną) gali pagerinti menstruacijų reguliarumą, sumažinti androgenų lygį ir pagerinti insulino jautrumą.
Praktinės rekomendacijos: cinkas šeipos plannavimui
Jei planuojate nėštumą ar susiduriate su vaisingumo problemomis, cinkas yra vienas iš papildų, kurį verta apsvarstyti. Vyrams: 15-25 mg cinko per dieną 3-6 mėnesius gali pagerinti spermos parametrus. Spermatozoidų brendimas trunka apie 74 dienas (3 mėnesius), todėl efekto reikia laukti šiam laikotarpiui. Moterims: 8-15 mg cinko per dieną palaikymui, pradėti bent 3 mėnesius iki planuojamo nėštumo. Abiem lyčims: pasirinkti cinko bisglicinatą dėl geresnio biologinio prieinamumo, vengti vartoti kartu su geležimi ar kalciu (jie gali slopinti absorbciją). Verta žinoti, kad cinkas yra tik vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos vaisingumui. Kombinuotas požiūris – tinkama mityba, sveika kūno masė, rūkymo atsisakymas – duos geriausius rezultatus.