Geležis ir plaukų slinkimas – ryšys tarp feritino lygio ir plaukų sveikatos

· 5 min skaitymoGeležis

Plaukų slinkimas yra vienas pirmųjų ir dažniausiai pastebimų geležies stokos simptomų – ypač moterims. Geležies trūkumas slopina plaukų folikulų aktyvumą ir gali sukelti telogeninę efliuviją – difuzinį plaukų slinkimą, kai plaukai masiškai pereina į ramybės fazę ir ima slinkti. Feritino lygis, o ne tik hemoglobinas, yra svarbiausias rodiklis plaukų slinkimo atveju.

Kaip geležis susijusi su plaukų augimu

Plaukų augimo biologijos pagrindai: Plaukai auga trijų fazių ciklu: anagenas (augimo fazė, 2-7 metai), katagenas (pereinamoji, 2-4 savaitės), telogenas (ramybės, 3-4 mėnesiai) – vėliau plaukas iškrenta. Normaliai ~85-90% plaukų yra anageno fazėje, ~10-15% – telogeno. Geležis ir plaukų folikulai: Plaukų folikulai yra vieni greičiausiai besidalijančių ląstelių organizme. Joms reikalinga daug geležies (DNR sintezei, energijos gamybai). Geležies stoka → folikulai perkeliami į telogeno fazę anksti → daugiau plaukų krenta vienu metu. Tyrimai: Kantor et al. (2003): moterys su plaukų slinkim turėjo žymiai žemesnį serumo feritininą nei kontrolinė grupė. Siirtmans et al. tyrimas: moterų, turinčių telogeninę efliuviją, feritinas vidutiniškai buvo 27 ng/mL (žemiau rekomenduojamos ribos).

Telogeninė efliuvija – kai plaukai masiškai slenka

Telogeninė efliuvija (TE) yra dažniausia plaukų slinkimo forma moterims. Kas yra TE: Difuzinis plaukų slinkimas (ne židininis kaip alopecija). Plaukai slenka po visą galvą, ypač ant pagalvės, šepečio, duše. Paprastai prasideda 2-4 mėnesiai po trigerio (stresinis įvykis, liga, mityba, nėštumas). Geležies stoka kaip TE priežastis: Lėtinė geležies stoka (ypač feritinas <30 ng/mL) yra viena pagrindinių TE priežasčių. Kitos TE priežastys: nėštumas ir gimdymas, greitas svorio metimas, didelis stresas, hipotiroidizmas, B vitamino stoka. Diagnoze: plaukų tyrimas (trichogremos) parodo telogeno plaukų procentą >20-25% (norma <15%). Feritino tyrimas + TSH + B12 + cinkas – standartinis TE tyrimo protokolas.

Koks feritino lygis reikalingas plaukų augimui?

Diskusija apie optimalų feritino lygį plaukams: Standartinė laboratorinė norma: feritinas >12 ng/mL (moterims). Tačiau daugelis trichologo specialistų teigia, kad plaukų augimui reikia žymiai aukštesnio lygio: Rekomenduojamas feritino tikslas plaukų sveikatai: >50-70 ng/mL (kai kurie ekspertai – iki 100 ng/mL). Klinikinis stebėjimas: Moterys su feritinu 20-35 ng/mL dažnai skundžiasi plaukų slinkim, nors laboratoriškai tai yra „normalus" diapazonas. Plaukų augimas gerėja tik kai feritinas kyla virš 50-70 ng/mL ribos. Tyrimai: Rushton et al.: geležies papildo skyrimas (feritinui pakeliant >70 ng/mL) žymiai mažino TE per 6 mėnesius. Trichologų konsensusas: feritinas <50 ng/mL moteriai su plaukų slinkim – geležies stoka laikoma reikšminga net be anemijos.

Kitos maistinės medžiagos plaukų sveikatai

Geležis svarbi, bet ne vienintelė plaukų mitybos priemonė: Cinkas: Reikalingas keratinocitų (plaukų ląstelių) augimui. Žemas cinkas siejamas su plaukų slinkim ir trapumu. Rekomendacija: 8-11 mg/dieną (iš maisto ar papildo). Biotinas: Vienas garsiausiai reklamuojamų plaukų papildų. Biotino trūkumas (retas) sukelia plaukų slinkimą. Tačiau biotino papildas be diagnozuoto trūkumo nedaro poveikio. Vitaminas D: Žemas vitaminas D siejamas su alopecija areata (židininis plaukų slinkimas). Vitamin D receptoriai yra plaukų folikuluose. Rekomenduojama norma: 2000-4000 TV. Vitaminas B12: B12 stoka, ypač veganiška mityba, siejama su plaukų slinkim. Amino rūgštys (lizinas): Lizinas dalyvauja geležies ir cinko absorbcijoje. Jautiena, vištiena, kiaušiniai – geri lizino šaltiniai. Omega-3: Sumažina galvos odos uždegimą, pagerina folikulų aplinką.

Praktiniai patarimai: geležis ir plaukų slinkimas

Diagnostikos protokolas: Plaukų slinkimo tyrimo paketas: Feritinas (tikslas >70 ng/mL). TSH (skydliaukė – dažna TE priežastis). Vitaminas B12 ir folio rūgštis. Cinkas. Vitaminas D. CRP (uždegimas). Kuo greičiau diagnozuoti – tuo greičiau pradėti gydymą (plaukai grąžinami, bet lėtai). Geležies atkūrimo planas: Bisglicianatas 25-36 mg elementinės per dieną. Su vitaminu C absorbcijai gerinti. Trukmė: 6-12 mėnesių (plaukų augimo ciklas ilgas). Pirmi gerinimo požymiai pastebimi po 3-4 mėnesių. Papildomai: Cinkas 15-25 mg dieną (terapinis lygis). Biotinas 5000 mcg tik jei diagnozuotas trūkumas. Vitaminas D 2000-4000 TV. Omega-3 (žuvų taukai ar aliejus). Lūkesčiai: Plaukų augimas negrįžta per naktį. Pilnas efektas matomas po 6-12 mėnesių nuo feritino normalizavimo. Kiekvieną mėnesį ataugantys plaukai ilgėja ~1 cm – reikia kantrybės.

Geležis + Inulinas 30 mg
Lietuvoje pagamintas maisto papildas. EFSA pagrįsti teiginiai.
Peržiūrėti produktą →

Dažni klausimai

Ar geležies stoka gali sukelti plaukų slinkimą?
Taip – geležies stoka yra viena dažniausių moterų plaukų slinkimo priežasčių. Ji sukelia telogeninę efliuviją – difuzinį plaukų slinkimą. Net feritinas 20-35 ng/mL (laboratoriškai normalus) gali sukelti plaukų slinkimą, nes plaukų folikulai reikalauja aukštesnio geležies lygio.
Koks feritino lygis reikalingas plaukų augimui?
Daugelis trichologų rekomenduoja tikslą >50-70 ng/mL plaukų sveikatai – žymiai aukštesnį nei standartinė laboratorinė norma >12 ng/mL. Plaukų augimas atkuriamas tik kai feritinas viršija šią ribą, todėl gydymas turi tęstis pakankamai ilgai.
Ar biotino papildas padeda plaukų augimui?
Tik jei yra diagnozuotas biotino trūkumas (labai retas). Sveikiems žmonėms biotino papildas nepagerina plaukų augimo. Geresni investavimo taškai: geležis (feritinas), cinkas, vitaminas D ir skydliaukės funkcija – tai realios plaukų slinkimo priežastys.
Po kiek laiko plaukai atsitaiso patikus geležies stoką?
Plaukų augimo pagerinimas pastebimas po 3-4 mėnesių nuo feritino normalizavimo. Pilnas efektas (naujų plaukų ataugimas) matomas po 6-12 mėnesių. Plaukų augimo ciklas yra ilgas, todėl reikia kantrybės ir tęstinio gydymo.
← Visi Geležis straipsniai