Selenas ir plaukų sveikata: kaip mineralas veikia plaukų slinkimą ir stiprumą
Plaukai atspindi vidinę organizmo sveikatą – ir selenas čia vaidina svarbesnį vaidmenį, nei daugelis įtaria. Šis mikroelementas dalyvauja antioksidacinėje apsaugoje, skydliaukės hormonų apykaitoje ir ląstelių atsinaujinimo procesuose, kurie tiesiogiai veikia plaukų augimą, stiprumą bei galvos odos būklę. Seleno trūkumas gali pasireikšti plaukų slinkiniu, trapiais stiebais ar persistojančiu pleiskanoj imu, o jo perteklius – sukelti tuos pačius simptomus. Štai kodėl doza ir balansas yra esminiai.
Selenas plaukų folikuluose: antioksidacinė apsauga
Plaukų folikulai priklauso aktyviausiems ląstelių dalijimosi centrams žmogaus organizme – jie reikalauja nuolatinės energijos ir apsaugos nuo oksidacinio streso. Selenas yra selenoproteinų, ypač glutationo peroksidazės (GPx), sudedamoji dalis. Šie fermentai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia folikulų DNR ir trikdo normalų plaukų augimo ciklą. Folikulo matricoje, kur formuojasi plaukų stiebas, vyksta intensyvi ląstelių veikla, generuojanti didelius kiekius reaktyvių deguonies junginių. Be pakankamo seleno kiekio glutationo peroksidazė negali efektyviai dirbti – ir oksidacinis stresas kaupiasi. Ilgainiui tai trikdo keratinocitų (plaukų baltymą keratino gaminančių ląstelių) darbą ir sulėtina plaukų augimą. Be to, selenas dalyvauja jodo ir skydliaukės hormonų (T3, T4) apykaitoje per selenoproteiną dejodinazę. Skydliaukės hormonai reguliuoja folikulų augimo fazę (anagenę) – todėl seleno stoka netiesiogiai veikia ir šį mechanizmą.
Plaukų slinkimas kaip seleno stokos požymis
Seleno trūkumas organizme gali pasireikšti įvairiais simptomais, tačiau plaukų slinkimas – vienas iš ankstyviausių ir ryškiausių. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių serume aptinkamas žemas seleno lygis, dažniau stebimas difuzinis plaukų retėjimas – tai reiškia, kad plaukai slenka tolygiai iš visos galvos, o ne konkrečiose vietose. Seleno stokai ypač jautrūs asmenys, kurių mityba vienodė ir skurdi riešutais, jūros gėrybėmis bei vidiniu organu valgymu, taip pat žmonės su virškinimo trakto ligomis (pvz., Krono liga ar celijakija), kuriems sutrikusios mineralų įsisavinimas. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu seleno poreikis išauga, todėl plaukų slinkimas po gimdymo gali būti iš dalies susijęs ir su jo trūkumu. Svarbiu seleno stokos indikatoriumi gali būti ir lėtas plaukų augimas, jų trapumas bei blankumas – ženklai, kad folikulai negauna pakankamai apsaugos augimo ciklo metu. Jei šie simptomai derinasi su nuovargiu, šaltumo jautimu ar imuninės sistemos silpimu, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir patikrinti seleno lygį kraujyje.
Pleiskanojimas ir seborejinis dermatitas: seleno vaidmuo
Pleiskanojimas – tai ne vien estetinė problema. Dažnai jis yra seborejinio dermatito požymis, kurio pagrindinis sukėlėjas – mielių grybelis Malassezia. Šio grybelio augimą skatina oksidacinis stresas ir susilpnėjęs odos imuninis atsakas – o abu šiuos procesus reguliuoja selenas. Seleno junginiai, ypač seleno disulfidas (naudojamas medicininiuose šampūnuose), tiesiogiai slopina Malassezia dauginimąsi. Tačiau net ir viduje vartojamas selenas – per maistą ar papildus – prisideda prie galvos odos apsaugos, stiprindamas antioksidacinę gynybą ir moduliuodamas uždegimines reakcijas. Geriamiems seleno papildams būdingas sistemingas poveikis: jie palaiko selenoproteinų lygį odoje, mažina uždegimą ir stiprina natūralias gynybos barjeras. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių seleno lygis pakankamas, rečiau kenčia nuo lėtinio seborejinio dermatito atkryčių. Tai nereiškia, kad selenas yra stebuklingas sprendimas – tačiau jo pakankamas kiekis yra svarbi kompleksinės galvos odos priežiūros dalis.
Per daug seleno – taip pat kenkia plaukams
Selenas yra vienas iš tų mikroelementų, kur per mažai ir per daug – vienodai žalingi. Selenozė (seleno perteklius) yra gerai dokumentuota būklė, kurios vienas ryškiausių simptomų – paradoksalu – yra būtent plaukų slinkimas. Paprastai jis pasireiškia difuziškai, kartais lydimas nagų trapumo, odos pokyčių ar česnako kvapo iš burnos. Seleno perteklius gali kilti iš kelių šaltinių: per didelio papildų vartojimo, Brazilijos riešutų (vienas riešutas gali turėti 70–90 mcg seleno), tam tikrų geografinių vietovių vandens ar maisto, kur dirvožemyje daug seleno. Rekomenduojamas viršutinis saugus paros lygis suaugusiems pagal Europos institucijas – 300 mcg. Būtent dėl šios priežasties pasirinkus seleno papildą svarbu vengti dozių, viršijančių rekomenduojamą kiekį. Produktai, kaip Selenas 100 mcg, atitinka saugią ir efektyvią dozę, kuri papildo mitybos spragas, nekeliant pertekliaus rizikos. Prieš ilgai vartojant bet kokią papildomą dozę, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
EFSA teiginiai ir rekomenduojamos dozės
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) patvirtino, kad selenas prisideda prie normalios plaukų priežiūros. Šis teiginys – ne rinkodaros kalba, o reguliuotojo patvirtintas teiginys, pagrįstas moksliniais tyrimais. EFSA taip pat nurodo, kad selenas prisideda prie normalios skydliaukės veiklos, antioksidacinės apsaugos, imuninės sistemos funkcionavimo ir apsaugos nuo oksidacinio streso. Rekomenduojama paros norma suaugusiems Europoje – 55 mcg seleno. Tačiau tyrimų duomenys rodo, kad optimalus biologinis aktyvumas dažnai pasiekiamas vartojant 100–200 mcg, ypač kai kalbama apie antioksidacinius fermentus. Svarbu, kad papildas neviršytų saugaus viršutinio lygio (300 mcg/dieną). Selenas 100 mcg – tai papildas, suprojektuotas kaip kasdienė, saugi dozė tiems, kurių mityboje seleno nepakanka. Šis kiekis atitinka mokslinių tyrimų rodomas efektyvias dozes ir yra toli nuo bet kokių pertekliaus ribų, todėl tinka ilgalaikiam vartojimui.