Vitaminas D3 ir plaukų slinkimas — kaip D3 stoka veikia plaukus
Plaukų slinkimas yra viena labiausiai nerimą keliančių problemų tiek moterims, tiek vyrams. Nors priežasčių gali būti daug — stresas, hormonai, mityba — tyrimai rodo, kad vitamino D3 stoka dažnai lieka nepastebėta, tačiau reikšminga veiksnys. D3 vitaminas prisideda prie normalios plaukų folikulų ciklo funkcijos, o jo trūkumas siejamas su padidėjusiu plaukų slinkimu ir alopecija.
D3 receptoriai plaukų folikuluose — kodėl D3 svarbus plaukams
Vitaminas D3 veikia per vitamino D receptorius (VDR), kurie randami beveik kiekviename kūno audinyje — įskaitant plaukų folikulus. VDR plaukų folikuluose yra ypač aktyvūs augimo fazėje (anagene): jie reguliuoja folikulo ląstelių dauginimąsi ir diferencijaciją, padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą. Tyrimai parodė, kad pelės, kurioms trūksta funkcinių VDR receptorių, patiria sunkų plaukų praradimą — panašų į žmonių alopecia totalis. Tai aiškiai rodo, kad vitamino D3 signalizacija yra būtina normaliems plaukų folikulų procesams. Žmonėms VDR receptorių aktyvumas plaukų folikuluose gali skatinti folikulų persikėlimą iš poilsio (telogeninės) fazės į aktyvaus augimo (anagenio) fazę. Kai D3 kiekis organizme yra nepakankamas, šis perėjimas gali sutrikti, o plaukai ilgiau lieka poilsio fazėje — tai reiškia daugiau iškrentančių plaukų ir lėtesnį naujų augimą.
D3 stoka ir telogeninis efluvijumas — difuzinis plaukų slinkimas
Telogeninis efluvijumas (TE) — tai difuzinis, tolygus plaukų slinkimas visame galvos odoje, kuris dažniausiai pasireiškia praėjus 2–4 mėnesiams po sukėlusio veiksnio. Vienas iš tokių veiksnių gali būti ilgalaikė vitamino D3 stoka. Keletas klinikinių studijų atskleidė, kad moterys, sergančios telogenine efluvijumi, statistiškai dažniau turi žemesnį vitamino D3 kiekį kraujyje nei sveikos kontrolinės grupės moterys. 2013 m. Egipto tyrimas, apėmęs 80 dalyvių, nustatė, kad pacientės su TE turėjo žymiai mažesnę 25(OH)D koncentraciją serume nei kontrolinė grupė. Panašūs rezultatai gauti ir vėlesnėse studijose iš Indijos, Turkijos bei Italijos. EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) patvirtino, kad vitaminas D prisideda prie normalios ląstelių dalijimosi funkcijos — o tai tiesiogiai susiję su plaukų folikulų ląstelių atsinaujinimu. Nors TE gali turėti daugybę priežasčių, vitamino D3 trūkumo korekcija dažnai yra svarbi kompleksinio gydymo dalis.
Alopecia areata ir vitaminas D3 — ką sako tyrimai
Alopecia areata (AA) — autoimuninė plaukų netekimo forma, kai imuninė sistema atakuoja pačius plaukų folikulus. Moksliniai tyrimai atskleidžia intriguojantį ryšį tarp žemo vitamino D3 kiekio ir šios ligos. 2014 m. metaanalizė, apjungusi keleto studijų duomenis, nustatė, kad AA sergantiems pacientams 25(OH)D koncentracija serume buvo statistiškai žymiai žemesnė nei sveikiems asmenims. Manoma, kad vitaminas D3 turi imunomoduliuojantį poveikį — prisideda prie reguliacinių T ląstelių (Treg) veiklos, kurios slopina per daug aktyvią imuninę reakciją. Kai D3 stokoja, šis reguliavimo mechanizmas gali susilpnėti, o tai potencialiai prisideda prie autoimuninių reakcijų plaukų folikuluose. Svarbu pažymėti, kad tyrimų duomenys yra preliminarūs — D3 papildymas nėra patvirtintas kaip alopecia areata gydymas, tačiau vitamino D3 kiekio normalizavimas laikomas svarbia priemone bendroje sveikatingumo strategijoje.
Kada tikėtis pagerėjimo po vitamino D3 papildymo
Plaukų augimas yra lėtas procesas, todėl realistiniai lūkesčiai yra labai svarbūs. Plaukas vidutiniškai auga apie 1 cm per mėnesį, o pilnas folikulo ciklas trunka 3–6 mėnesius. Papildant vitaminą D3 esant jo stokos būklei, pirmieji teigiami pokyčiai galimi po 3–4 mėnesių, tačiau reikšmingas plaukų tankio pagerėjimas dažniausiai pastebimas per 6–12 mėnesių. Štai orientacinė laiko juosta: pirmąjį mėnesį vitamino D3 lygis kraujyje stabilizuojasi; 2–3 mėnesį plaukų folikulai pradeda gauti pakankamą D3 signalizaciją; 4–6 mėnesį gali sumažėti plaukų slinkimas; 6–12 mėnesį pastebimas naujas plaukų augimas ir tankumas. Norint nustatyti tikslią dozę ir papildymo trukmę, rekomenduojama pasitikrinti 25(OH)D kiekį kraujyje ir konsultuotis su gydytoju. Optimaliu laikomas 25(OH)D lygis 75–150 nmol/l (30–60 ng/ml) kraujyje.
Papildomi veiksniai: biotinas, geležis ir cinkas
Vitaminas D3 nėra vienintelis mikroelementas, svarbus plaukų sveikatai. Kompleksiškas požiūris apima kelis pagrindinius maisto medžiagų komponentus. Geležis yra būtina eritrocitų gamybai, kurie tiekia deguonį plaukų folikulams. Geležies stoka — viena dažniausių moterų plaukų slinkimo priežasčių. Patikrinkite feritino kiekį: optimalus plaukų sveikatai yra virš 70 µg/l. Cinkas dalyvauja baltymų sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose — abu procesai svarbūs plaukų augimui. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų trapumą ir slinkimą. Biotinas (B7 vitaminas) prisideda prie normalaus makroelementų metabolizmo ir keratinocitų funkcijos — biotinas naudojamas plaukų, nagų ir odos sveikatai palaikyti. Kitas svarbus aspektas — vitaminas K2. Produktas Vitaminai D3+K2 5000 TV yra ypač praktiškas pasirinkimas, nes K2 (MK-7 forma) padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis, o ne į minkštuosius audinius, kas svarbu ilgalaikio D3 papildymo saugumui. EFSA patvirtintais teiginiais: vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, normalios ląstelių dalijimosi funkcijos ir kalcio bei fosforo kiekio kraujyje palaikymo.